Упражнения для беременных:
- Делаем мышцы более эластичными
Сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Берите в помощь эластичную ленту (либо просто длинное полотенце). Нагнитесь корпусом вперед и оставайтесь в такой позе 20 сек, затем выпрямитесь и повторите упражнение 5 раз.
- Набираем силу для потуг
Необходимо представить себе, что пупочек на выдохе как бы «едет на лифте» по Вашему позвоночнику. «Тяните» его с большим усилием, пытаясь подняться, к примеру, эдак на 5-й этаж. Придавливайте спину плотно к полу. Исполняйте упражнение где-то 10 раз подряд по пять раз в день.
- Помогаем растяжению мышц
Как было написано в 1-ом упражнении, «трогаемся на 5-й этаж». Затем начинаем спускаться. На 4-м делаем остановочку, считаем до 30 и вернемся на 1-й этаж. Делаем так 10 раз. После этого начиная движение вверх, на 30 секунд «останавливаемся» на 2-м этаже, после чего доезжаем до 4-го. Остановочка и спуск. Повторяем это 25 раз. Упражнение нужно делать 5 раз в день.
- Напитываемся кислородом
Дышите очень глубоко, будто Ваши легкие находятся внизу, в районе живота. Вдыхая, пытайтесь выпятить живот, а на выдохе втяните его. Делайте данное упражнение 10 минут.
- Разгружаем позвоночник
Заведите за голову Ваши руки с полотенцем. Локти должны находиться ниже уровня плеч. В этом положении задержитесь на 30 сек.
- Упрощаем процесс грядущих родов
Весьма медленно из положения стоя спуститесь на корточки, в это время стопы твердо должны стоять на полу. Для начала попробуйте задержаться так на 15-20 сек. Со временем Вы должны довести пребывание в данной позе до 1 мин.
- Тренируем выносливость
Ложитесь на спину ягодицами к стене, а ногами переступайте по стенке вверх. После этого ноги раздвиньте как можно шире, и удержитесь в таком положении 30 сек. Лежа на спине, попробуйте выполнить 2 упражнения для тазового дна:
- сжимайте мышцы влагалища, и продержитесь так до 10 сек.
- представьте «поездку в лифте» в направленности от влагалища до пупка, и медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.
- Уменьшаем спинную боль
Представьте, что Ваш копчик «привязан» к гибкой ленте, и Вы делаете огромное усилие, сопротивляясь ей, в таких упражнениях:
- Сдерживать воображаемое противодействие в течение 5 сек в положении стоя (немного подавшись вперед) и повторить 10 раз.
- Руки находятся на коленях, а корпус подавать вперед.
- Находясь на четвереньках, покачивать вперед-назад таз (с усилием «сдерживая» ленту).